La science de la créatine
Ton corps. Ton cerveau. Ton avenir.
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés au monde. Pourtant, elle reste encore largement associée à la musculation et à la performance sportive masculine.
Mais son rôle ne s'arrête pas aux muscles.
La créatine participe au système de production et de renouvellement rapide de l'énergie dans les cellules. Elle est présente naturellement dans notre organisme, notamment dans les muscles et le cerveau.
Et les femmes ont elles aussi de bonnes raisons de s'y intéresser.
01.Les femmes et la créatine
20 à 30 %
de réserves de créatine en moins que les hommes, en moyenne.
Ce qui fait varier tes réserves
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Alimentation
On en trouve surtout dans la viande et le poisson.
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Masse musculaire
95 % de la créatine est stockée dans les muscles.
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Sexe
Les femmes en stockent naturellement moins.
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Étapes de vie
Les hormones jouent aussi un rôle.
À chaque étape de ta vie
- Cycle menstruel
- Grossesse
- Post-partum
- Ménopause
Les variations hormonales peuvent influencer le métabolisme de la créatine. La recherche s'intéresse de plus en plus à la façon dont la créatine pourrait accompagner les femmes à différentes étapes de leur vie.
02.Bien plus que des muscles
Ton cerveau aussi a besoin de carburant.
Tes muscles
3 g
par jour suffisent pour recharger l'énergie de tes muscles sur les efforts courts et intenses.*
Ton cerveau
20 %
de l'énergie de ton corps est consommée par ton cerveau. La créatine participe aussi à son métabolisme énergétique.
Ce que la recherche explore
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Fonctions cognitives À l'étude
Mémoire, attention, fatigue mentale : les chercheurs étudient le rôle de la créatine dans l'énergie du cerveau.
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Humeur À l'étude
Des travaux explorent ses liens avec l'équilibre émotionnel.
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Bien vieillir
Après 55 ans, associée à un entraînement en résistance régulier, la créatine renforce son effet sur la force musculaire.*
Prendre soin de son corps, c'est aussi penser à sa tête et à son avenir.
*La créatine augmente les performances physiques lors d'exercices successifs de très courte durée et de haute intensité. L'effet bénéfique est obtenu avec une consommation journalière de 3 g de créatine. La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'entraînement en résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans (3 g par jour).
03.Force et masse musculaire
La créatine peut t'aider à développer jusqu'à 60 % de masse musculaire maigre supplémentaire lorsqu'elle est associée à un entraînement en résistance, comparativement à l'entraînement seul.
La créatine monohydrate est particulièrement étudiée dans le cadre de l'entraînement en résistance.
Associée à des exercices de musculation, elle peut favoriser les adaptations à l'entraînement et l'augmentation de la masse maigre.
La masse musculaire ne concerne pas uniquement l'apparence : elle participe à la force, au mouvement et à l'autonomie physique au fil des années.
Être forte aujourd'hui. Le rester demain.
04.Pourquoi le format compte aussi
La meilleure routine est celle que tu arrives à garder.
La créatine agit par la régularité : encore faut-il avoir envie de la prendre tous les jours. C'est pour ça que nous avons imaginé Nalka : un stick individuel, déjà dosé, facile à emporter et agréable à boire.
nalka
Poudre en pot
Gummies
05.Pourquoi Nalka ?
Une formule pensée pour ton quotidien.
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Créatine monohydrate
La dose étudiée, déjà mesurée dans chaque stick.
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Vitamine B5
Contribue à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique normal et à des performances intellectuelles normales.
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Vitamine B6
Contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
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Goût citron vert
Frais et agréable, pour une routine que tu as envie de garder.
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Sticks par boîte
Un mois de rituel, à prendre à la maison, au bureau ou après ta séance.
06.Notre conviction
Prendre soin de ses capacités, c'est aussi ça.
Nalka est une marque pour les femmes qui veulent prendre soin de leurs capacités, pas uniquement de leur silhouette.